രാത്രിയിൽ പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നേരിയ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് പോലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തൽ. ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഈ ഘടകങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിലെ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൃത്യമായൊരു സർക്കാഡിയൻ താളം അഥവാ ദൈനംദിന ജൈവതാളത്തിലാണ്. ഒരു സ്വാഭാവിക 24 മണിക്കൂർ ചക്രമാണിത് ഉറക്കം, ഉപാപചയം, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ താളം തെറ്റിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. കിടക്ക വിളക്കിൽ നിന്നോ, തെരുവുവിളക്കിൽ നിന്നോ, മൊബൈൽ ഫോൺ സ്ക്രീനിന്റെ തിളക്കത്തിൽ നിന്നോ വരുന്ന കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഈ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൺപോളകളിലൂടെ വെളിച്ചം തലച്ചോറിലെത്തുമ്പോൾ, അത് രാത്രിയിലും പകൽ സമയമാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെളിച്ചം തലച്ചോറിൽ എത്തുന്നതോടെ, രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ‘മെലറ്റോണിൻ’ എന്ന ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. പൂർണ്ണ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ നേരിയ വെളിച്ചം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിലെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പൂർണ്ണ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നവരിലാണ് ഈ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിതമായി കാണുന്നത്.
ഉറങ്ങാതിരിക്കുമ്പോൾ, ക്രമേണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പൂർണ്ണ വിശ്രമ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഈ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. രാത്രിയിലെ ഈ അസ്വസ്ഥത ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദോഷകരമാകും. മാത്രമല്ല, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രകാശം പോലും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.
ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ: പുറത്തെ വെളിച്ചം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കട്ടിയുള്ള ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.
ചാർജിംഗ് ഒഴിവാക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ തലയിണയ്ക്ക് സമീപം ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
നൈറ്റ്ലൈറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: സുരക്ഷയ്ക്ക് വേണ്ടിയോ സൗകര്യത്തിന് വേണ്ടിയോ വെളിച്ചം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, മങ്ങിയ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആംബർ നിറത്തിലുള്ള നൈറ്റ്ലൈറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം മാത്രമേ ചെലുത്തൂ.
