നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിക്കിടയിൽ ഉച്ചയ്ക്കൊന്ന് മയങ്ങുന്നത് പലർക്കും ഒരു ആഡംബരമായിട്ടാണ് തോന്നാറുള്ളത്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായി നോക്കിയാൽ ഇത് കേവലം ഒരു വിശ്രമമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ലഭിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഊർജ്ജദായകമാണ്. ഉച്ചയുറക്കം ഗുണകരമാണോ അതോ ദോഷകരമാണോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഇന്നും പലരിലും സംശയങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ശരിയായ രീതിയിൽ പിന്തുടർന്നാൽ ഉച്ചയുറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വൻ മാറ്റങ്ങൾ നൽകുമെന്നതാണ് വാസ്തവം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരമനുസരിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നേരിയ തോതിൽ ഉറക്കം വരുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഈ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന ചെറിയൊരു ഉറക്കം തലച്ചോറിന് വലിയ രീതിയിലുള്ള ഉന്മേഷം നൽകുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഉള്ള സമ്മർദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇരുപത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന മയക്കം നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഇരട്ടിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. തലച്ചോറിന്റെ കോശങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു.
പല പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്നാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാകുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഇത് പരിധി ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉച്ചയുറക്കം ഗുണകരമാകണമെങ്കിൽ അത് എപ്പോൾ, എത്ര സമയം വേണം എന്ന കാര്യത്തിൽ കൃത്യമായ ധാരണയുണ്ടാകണം. പത്ത് മിനിറ്റ് മുതൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് വരെയുള്ള ‘പവർ നാപ്പ്’ ആണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഇത് നമ്മെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കും. മറിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് അലസതയും മടിയും ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയെ ‘സ്ലീപ്പ് ഇനർഷ്യ’ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. വൈകുന്നേരം മൂന്ന് മണിക്ക് മുൻപായി ഈ മയക്കം പൂർത്തിയാക്കുന്നതാണ് രാത്രിയിലെ സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയ തോതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആയുർവേദമടക്കമുള്ള ചികിൽസാ രീതികൾ പറയുന്നത്. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുള്ള ചെറിയ മയക്കം ആമാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് ഗ്യാസ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമായേക്കാം എന്നതിനാൽ മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഉച്ചയുറക്കത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഈ വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു. സർഗ്ഗാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു കുട്ടിമയക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും രാത്രി ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയോടെ ഇരിക്കാനും പകൽ ഉറക്കം ഒരു മികച്ച ഔഷധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
