ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ നമ്മുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സൗകര്യത്തിനുവേണ്ടി തുടങ്ങിയ ഈ ശീലം ഇന്ന് ഒരു ദുശ്ശീലമായി വളർന്ന് നമ്മുടെ കിടക്ക വരെ എത്തി നിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ, തലയ്ക്ക് സമീപം മൊബൈൽ ഫോൺ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ഈ പതിവ്, നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായി ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ന്യൂറോളജി വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഫോർട്ടിസ് നോയിഡയിലെ ന്യൂറോളജി ഡയറക്ടറായ ഡോ. ജ്യോതി ബാല ശർമ്മയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്മാർട്ട്ഫോണുമായുള്ള ഈ നിരന്തരമായ അടുപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രികാലങ്ങളിൽ, തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ‘രാത്രി സിഗ്നലുകളെ’ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും അതുവഴി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഊർജ്ജസ്വലതയെയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്ക്രീനിലെ വെളിച്ചം, ഒരു സന്ദേശം വരുമ്പോഴുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വൈബ്രേഷൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഫോൺ പരിശോധിക്കാനുള്ള ത്വര എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളക്രമത്തെ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണാണ് മെലടോണിൻ. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്ന ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന ‘നീല വെളിച്ചം’ കാരണം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഡോ. ശർമ്മ വിശദീകരിക്കുന്നത് അനുസരിച്ച്, നീല വെളിച്ചം മെലടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഇടപെടുന്നതോടെ, സമയം രാത്രി ഏറെയായിട്ടും തലച്ചോറ് ഇപ്പോഴും പകലാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു.
ഇതാണ് ‘രാത്രി സിഗ്നലുകളിലെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിന്’ കാരണം. ഈ തെറ്റായ സിഗ്നൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) മൊത്തത്തിൽ അലങ്കോലപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തെയും ഉണർവ്വിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് താളം തെറ്റുമ്പോൾ, ഉറക്കം വരാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ആലസ്യത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നു. രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായി സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ശരാശരി എട്ട് മിനിറ്റോളം കുറഞ്ഞ ഉറക്കമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം ജാഗ്രതാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കുറഞ്ഞ മിനിറ്റുകൾ മാത്രം സ്ക്രീൻ ടൈം എടുക്കുന്നതുപോലും ഉറക്കത്തെ വൈകിപ്പിക്കും. ഈ നിരന്തരമായ ഉത്തേജനം കാരണം നമുക്ക് മോശമായ ഉറക്കം (Fragmented Sleep) ലഭിക്കുന്നു.
അതായത്, പൂർണമായ, ഗാഢമായ വിശ്രമമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് ഒരിക്കലും എത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. മൊബൈലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോർ സദാസമയവും ഉണർന്നിരിക്കുകയും വൈകാരികമായതോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഉള്ളടക്കം വേഗത്തിലുള്ള ഡോപമിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ പൂർണമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഉറക്കം കേവലം വിശ്രമം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒരു റിപ്പയർ പ്രക്രിയയാണ്. ഉറക്കമാണ് തലച്ചോറിനെ ദിവസത്തെ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കാനും, വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും, വികാരങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും, പഠനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്. ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനിടെയാണ് ശരീരം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും, കേടായ കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.
കൂടാതെ, ഓർമ്മ രൂപീകരണവും ഉറക്കസമയത്താണ് നടക്കുന്നത്. അതിനാൽ, രാത്രി തോറും ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണിച്ചും, ഊർജ്ജമില്ലാതെയും, മാനസികമായ മങ്ങലോടെയും ഇരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. മൊബൈലിന്റെ ഈ അടുത്ത സാമീപ്യം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും എന്നതിൽ സംശയമില്ല.
ഈ ദുശ്ശീലത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നല്ല ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാനും ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഡോക്ടർമാർ നൽകുന്ന പ്രധാന നിർദ്ദേശം, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ പൂർണമായും മാറ്റി വെച്ച്, സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. രാത്രിയിൽ ഫോൺ അടുത്ത് വെച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
മൊബൈൽ ഫോൺ കിടക്കയിൽ നിന്ന് അകലെയായി, മുറിയുടെ മറ്റേ അറ്റത്തോ മറ്റൊരു മുറിയിലോ വെക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കാനും, സന്ദേശങ്ങൾ വരുമ്പോഴുള്ള ശ്രദ്ധ മാറ്റലിനെ തടയാനും സഹായിക്കും. അതുപോലെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മെലടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് തലച്ചോറിന് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ആവശ്യമായ സിഗ്നലുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.
